10 วิธีรับมือกับความเครียด

ความเครียด

บทความที่แล้วก็คงจะได้รู้จักกับความเครียดที่ดีและมีประโยชน์อย่าง Eustress กันไปแล้ว ซึ่งอย่างที่บอกในบทความที่แล้วว่าวันนี้เราจะมาบอกวิธีจัดการกับความเครียดกัน เพราะช่วงนี้น้องๆหลายคนคงกำลังเครียดและกังวลกับการสอบต่างๆที่กำลังจะมาถึงไม่ว่าจะเป็นการสอบในโรงเรียน สอบเข้ามหาลัยหรือเรื่องอื่นๆก็ตาม วันนี้ Lighthouse ก็เลยคัดเลือกวิธีการดีๆในการรับมือกับความเครียดมาฝากกันถึง 10 ข้อเลยทีเดียว ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนความเครียดที่ส่งผลเสียให้กลายเป็นประโยชน์ต่อตัวเองมากขึ้น จะมีวิธีไหนบ้างลองมาดูไปพร้อมๆกันเลย

1. อยู่กับคนที่มีพลังงานเชิงบวกหรือคนที่เผชิญสถานการณ์คล้ายๆกัน

ซึ่งสามารถช่วยเหลือกันและกันในการจัดการความเครียดให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. จดจ่อในสิ่งที่ต้องการ

เวลาเราจดจ่อกับสิ่งไหนเราก็มักจะใช้พลังงานไปกับสิ่งนั้น ความเครียดก็เช่นกัน ยิ่งเราไปจดจ่อกับมัน เราก็จะยิ่งเครียด เราจึงควรหันมาสนใจจดจ่อกับสิ่งที่เราต้องทำมากกว่า 

3. เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง

ถ้ามีหลายๆอย่างที่กังวลไม่ว่าจะเรื่องการเรียน เรื่องเพื่อนหรือเรื่องความรัก จนทำให้เรารู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมจัดการอะไรได้เลย ก็จะทำให้เรารู้สึกเครียด ยิ่งเราอยากจะควบคุมมันมากเท่าไหร่ความเครียดก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น บางครั้งก็ต้องยอมรับว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างในชีวิตได้ ลองปล่อยวางเพื่อลดความตึงเครียดลง

4. มีสติและอยู่กับปัจจุบัน

ความเครียดส่วนใหญ่มักจะเกี่ยวเนื่องกับอดีตและอนาคตของเรา ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่เราได้ทำลงไปหรือสิ่งเราต้องทำ ดังนั้นการอยู่กับปัจจุบันก็จะช่วยลดความเครียดได้ เพราะอดีตก็คือสิ่งที่ผ่านมาแล้วและอนาคตคือสิ่งที่ยังไม่ได้เกิด การอยู่กับปัจจุบันและทำให้ดีที่สุดจึงเป็นสิ่งสำคัญ

5. วางกำหนดเวลา

ถ้าเรามีการวางกำหนดเวลาเอาไว้ก็มีโอกาสที่งานต่างๆจะเสร็จทันภายในกรอบเวลา แต่ถ้าเราไม่มีการกำหนดเวลา ไม่มีการวางแผนไว้รู้ตัวอีกที่เราก็จะมีแต่งานค้างคาที่ยังไม่เสร็จรออยู่และนำมาซึ่งความเครียดได้

6. สร้างกำแพงความเครียด

เวลาที่เราเครียด เราจะถูกกดดันจากความคิดเครียดๆ ที่นำมาซึ่งความวิตกกังวล ถ้าเวลาเราเกิดความคิดแบบนั้นอยากให้ลองจินตนาการภาพกำแพงที่จะกระเด้งความกังวลออกไป เหมือนกับการที่เราไม่ปล่อยให้ความคิดเครียดๆนั้นแทรกซึมเข้ามาในจิตใจเราได้ เราก็จะสามารถจัดการกับความเครียดได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

7. ลองขอความช่วยเหลือ

ถ้ารู้สึกว่าความเครียดมันเกินกว่าที่เราจะจัดการได้แล้ว ลองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะให้คำแนะนำและความช่วยเหลือเราได้ในเรื่องที่เราเผชิญอยู่ หรือถ้าหากไม่ต้องให้คนอื่นรับรู้ นักจิตวิทยาก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีในการจัดการความเครียดที่เกิดขึ้น

8. รู้จักขอบคุณ

การที่เราไม่รู้จักการขอบคุณก็ทำให้เกิดความเครียดทั้งทางความคิดและความรู้สึกได้ อย่างการที่เราหันมาขอบคุณในสิ่งที่ตัวเรามีมากกว่าการไปกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เราไม่มี ซึ่งเป็นสิ่งที่ฝึกฝนได้ อย่างตอนนี้น้องทุกคนลองเขียนสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณมา 5 อย่างดู อาจจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แต่มีความหมายกับเราก็ได้

9. รับรู้ว่าตัวเองสามารถจัดการได้

ความเครียดก็เหมือนกรอบความคิดที่เราเปลี่ยนได้ ถ้าเรารับรู้ว่าเราสามารถจัดการกับปัญหาตรงหน้าได้ ก็จะเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองที่จะจัดการกับความเครียดต่างๆ ที่ผ่านเข้ามาได้

10. ออกมาจากโลก ‘ถ้าเกิด..’

เพราะเวลาเราเครียดเรามักจะจมอยู่ในความคิดถ้าเกิดเป็นแบบนั้น แบบนี้ล่ะ เช่น ถ้าเกิดทำแบบนั้นจะดีกว่ามั้ยนะ ถ้าเกิดไม่สามารถทำมันได้ล่ะ ซึ่งมันเป็นความวิตกกังวลของเราเองที่อาจจะไม่เกิดขึ้นจริงก็ได้ 

ซึ่งทั้งหมดนี้ก็เป็น 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้สามารถรับมือกับความเครียดที่เกิดได้ดีขึ้น แต่อาจจะไม่จำเป็นต้องทำครบทุกข้อก็ได้ ลองดูว่าตอนนี้ความเครียดที่เกิดขึ้นอยู่ในระดับไหนและเราสามารถเอาข้อไหนมาประยุกต์ใช้งานได้บ้างและลองปรับให้เหมาะกับตัวเองดู หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่กำลังเผชิญเรื่องเครียดต่างๆอยู่และหวังว่าจะสามารถจัดการความเครียดต่างๆออกไปได้บ้าง 

ถ้าอยากติดตาม content ดีๆและมีประโยชน์แบบนี้อีก ก็สามารถไปติดตามช่องทางต่างๆของ Lighthouse ได้ที่

คอมเมนต์